大野城市春日市のぎっくり腰・姿勢改善・腰痛改善などの整骨院「福岡メディカル整骨院」

（大野城市・春日市）

冷えから身を守る対策!②



＝入浴＝

お風呂で血行促進､

代謝の活性化、

体内の老廃物や疲労物質を

除去を促しましょう。

38~40℃前後のぬるめのお湯に

15分以上しっかり浸かり､

芯まで温まりましょう。


熱いお湯ではすぐにのぼせて

短時間しか入れません。

体の表面が熱くなるばかりで、

芯まで温まらないので

ぬるめのお湯にじっくり浸かること

が大切です。

そうすることで

芯まで温まり血行が促進されます。




コツは最初から肩まで浸からないこと。

寒い冬は、肩まで浸かって

全身を温めたくなりますが､

上半身だけが先に温まってしまい、

冷えを最も感じる

足先が温まりません。



お湯の中で足の指を動かしたり､

ふくらはぎをマッサージするのも

血行促進に効果的です。


そして、入浴後は体が冷える前に

ベッドに入ると質の良い睡眠を

得ることが出来ます。






＝食事＝

食べ物には体を温める食べ物・

体を冷やす食べ物があります。


東洋医学には体を温める「陽性食品」

体を冷やす「陰性食品」があり、



陽性食品には

玉ねぎ・りんご・チーズ

イワシ・マグロ・人参・

ねぎ・レンコン・唐辛子・生姜・

梅干し・鶏肉・牛肉などがあります。




陰性食品には

レタス・トマト・レモン・

豆腐・そば・タコ・

なす・ばなな・きゅうり・

もやし・こんにゃく・カニ

などがあります。

もちろん陰性食品の

栄養大切なので、

加熱したり陽性食品と

食べ合わせましょう。




野菜を食べない人や

米・パンやなどの炭水化物、

インスタント食品ばかりという方は

食生活で栄養バランスが乱れ、

熱の生成に必要なたんぱく質や

ビタミン･ミネラルの不足が起こり､

冷えをに悪化させます。




また偏食は貧血もきます。

貧血によりヘモグロビンが

不足すると栄養素が酸素不足で

身体を十分に温めることができません。

血液量そのものが少なくなり､

手先足先の血液も不足し、

冷えの原因にも大きく

関わってきます。