大野城市春日市のぎっくり腰・姿勢改善・腰痛改善などの整骨院「福岡メディカル整骨院」

内巻き肩　放っておくと・・・首、肩、背中の痛み　頭痛、胸郭出口症候群など

だらりと自然に両手を垂らしたとき、手の甲が前を向いてしまう人は

肩が内に入っている証拠です。



このときの歪みは手にあるのではなく、腕の付け根の肩にあることがほとんどで、

長時間のデスクワークやスマホを長時間する人に多く見られます。




腕を体にくっつけた状態で手の平を下にして長時間の作業をすると、

肩の関節が内へ内へと巻き込まれてしまいます。




こうした作業を続けることで肩関節を内にひねる筋肉、

肩甲下筋が縮こまり、ますます肩は内側に入り込んでしまいます。




肩関節周辺には、神経も通っていて内巻き肩でここが圧迫されてしまうと、

腕のしびれなどの症状がも伴う胸郭出口症候群になるってしまう人もいます。




肩が内に入らないようにストレッチ＋姿勢の保持を心掛けていきましょう！







1⃣・壁に対して平行に立ち、肘を90度に曲げ、角などに手をひっかけます

曲げた腕と反対の方向に若干前傾姿勢で回旋しましょう。

・1分間行います。







2⃣・まっすぐ立ち、背中で手指を組み肘を伸ばしたままゆっくり上げていきます。

・手を上げるとき上体が前に倒れないように注意してください

・20秒を3セット行います