大野城市春日市のぎっくり腰・姿勢改善・腰痛改善などの整骨院「福岡メディカル整骨院」

反り腰　放っておくと・・・腰痛・坐骨神経痛・ポッコリお腹などの影響がでてきます。

反り腰は腰のカーブがきつくなっている状態です。

良い姿勢をとってくださいと言うと、この姿勢になる人が案外多いようです。



原因は体幹部と股関節周辺の筋肉のバランスが崩れていることです。

腹筋と、ふとももの裏の筋肉が弱っている一方で、
脊柱起立筋の下部と太ももの前の筋肉が固くなっていることがほとんどです。

ふとももの前の筋肉に骨盤が引っ張られて、骨盤前傾の姿勢になり、
その結果、腰椎も前に引っ張 られてカーブがキツくなってしまいます。 


筋力不足の人（やせ型の女性に多い）や、
スポーツをやっていてふとももの前の筋肉と背中の筋肉を酷使している人なども 
反り腰になりがちです。

腰の関節に負担がかかり、 
腰痛を引き起こすことが多くなるので早めにケアしましょう！


1⃣骨盤を前傾させ、腰部を伸展位に保持している腰部伸筋群をストレッチします
両手で大腿の裏か膝の前に手を回し尾骨が床から浮き上がるようにストレッチを
かけます。
・呼気の時に胸の方へ引き寄せます
・30秒～60秒行い、15秒休憩の3セット行ってください




2⃣股関節屈筋群の腸腰筋を中心にストレッチを行います。
前側の股関節を屈曲することで、骨盤を後傾位に保持します。
その状態で後ろの股関節を伸ばすために、おへそを突き出して
いきます
・30秒～60秒行い、15秒休憩の3セット行ってください